こんにちは。過去に宮島トライアスロンを2回完走している、はしかん(@hashikan3)です。
秋はランニングを始めるのに丁度良い季節ですよね。ちょっと冷たくなり始めた風を感じながらのランニング・・。
ちょっと想像しただけでも清々しい気分になってきますね～！
全く運動をしたことがない方でも、ランニングやジョギングは手軽に始められますし、あまりコストも掛からずに健康にも良いという、良いことづくめの趣味です。
ランニングを始めると、どうなるのか？
ランニングを始めるとあなたにこんな変化が起こります。
体の変化
- 代謝が良くなって、体が引き締まる
- 階段がすいすい登れるようになる
- 少し日に焼けて、健康的になる
心の変化
- ランニングが内省する良い時間となり、新たな活力に繋がる
- ポジティブになる
- 自信が持てるようになる
- 根性が付く
環境の変化
- ランニングを通じて仲間ができる
- やたらと近所のランニングコースに詳しくなる
- 通勤手段がランニングになったりする
などなど。はっきり言って、良いことずくめですね。
少しでもランニングを初めてみたいとお考えの方は是非一歩を踏み出して始めてみてください！
そして今回は、「ランニング始めようと決めたけど、シューズやウェアはどんなのを揃えたらいいの？」といった疑問をお持ちの方向けに、ランニングを始めるのに必要なアイテムについてご紹介します。
ランニングの目的
ランニングの目的は人それぞれ様々ですよね。
例えば、
- ダイエット
- 健康維持
- 節約
- 自己ベスト更新
- 走るのが好き
などなど。
ちなみに、私がランニングを始めたきっかけは、「女子に負けたのが悔しかったから」です(笑)
なので、私がランニングを始めた当初の目的は、「会社の女子に勝つ！」でした(笑)
当時、ろくに練習もせずに出場した10キロマラソンで同じ会社の女子に負けて、「来年は絶対勝ってやる！」と思って練習を始めたのがきっかけという、情けない理由です。
その時の10キロマラソンで、ゼーゼーいいながら必死に走っている私とは対照的に、「はしかんさん、ファイトー！」と爽やかに声をかけながら圧倒的スピードで私を置き去りにしていったあまりにも眩しすぎるあの時の光景は、私の脳裏に今でも鮮明に焼き付いていますw
でもおかげでランニングの楽しさを知ることができましたし、ランニングから派生して、トレイルランニングや、トライアスロンまで経験することができ、今となってはあの時私を負かしてくれた会社の女子にはとても感謝しています。
ちなみに翌年の10キロマラソンでは、きちんと練習して勝つことができましたとさ。
ランニングするのに絶対必要なアイテム
それではまず、ランニングの必需品や、あると便利なグッズをご紹介していきます。
私が長年ランニングをしてきた中で、これは良い！と思ったオススメアイテムも織り交ぜてご紹介します！
まずはシューズとウェアを揃えよう！
ランニングするのに最低限必要なアイテムはこの2つです。
ランニングシューズ
1つ目は「ランニングシューズ」。初めてランニングをされる初心者の方は、できるだけクッション性の高いものを選ばれると良いと思います。理由は、全く運動をしていない人が急激にランニングを始めると、着地のときの衝撃で、膝や腰や足や内蔵を痛める可能性が高いからです。
私の場合も全く運動をしてこなかった体なのに、急激に沢山の距離を走り始めた結果、
- 走った後に血尿が出るようになった
- 足の爪の内側に血豆ができて、爪が剥がれた
といった症状に陥りました。
特に血尿はかなりビックリ！しまして、2回くらい病院に行きましたが、特に病気ではありませんでした。
血尿の原因は、ランニング中に腎臓が揺れて、尿に血が混じるというものです。ランニングに慣れてきたころにピタッとなくなったので、内臓を支える腹筋や背筋、体幹ができてきて、内臓が揺れなくなったんだと思います。それほどまでに運動していない体というものはモロイんですよね。自分の体への過信は禁物です。
血豆も結構ビックリしました。走り終わって靴下を脱いだら、左足の薬指の爪が真っ黒になっていて、数日間放っておいたら、爪がポロリと取れてしまいました(笑) 爪下血腫（そうかけっしゅ）って言います。
ランニングに慣れてくると徐々に軽量でソールが薄い物に変化していくことが多いです。
そして、大会にエントリーするようになってくると、練習用と本番用でシューズを使い分けるようになっていきますね。ここまでくるともはや立派な市民ランナーです！
ランニングウェア
2つ目は「ウェア」です。はじめのうちは、夏場でしたら上はTシャツに下はジャージのパンツでOKです。冬場はウィンドブレーカー上下があればまずは十分ですね。
汗を掻くので、素材は綿ではダメです。綿だと、汗を吸うけど乾きにくく、体に纏わり付いてウザいし、運動後に風邪をひく可能性があります。
素材は、ポリエステル100%のウェアを選びましょう。スポーツ用のウェアは、汗を吸収して乾きやすい素材で出来ています。
とりあえず、シューズとウェアがあれば、ランニングを始められます。
お手軽です！
なくてもランニングできるけど、あったら便利なアイテム
次に、絶対必要なアイテム以外に、あると便利なアイテムを紹介していきます。
ランニングにハマると、これからご紹介するアイテムは徐々に揃えたくなってくると思います(笑)
ウェア関連アイテム
ウェアがパリッと決まると走るのが楽しいですし、体をサポートしてくれる機能性の高いウェアによってパフォーマンスも高まります。
コンプレッションタイツ
ジャージから一段階レベルアップということで、欲しくなるのがタイツです。
タイツをはくと足が綺麗に見えますし、その上にハーフパンツやショートパンツをはくと、ジャージに比べるとかなり見た目がグレードアップしてランナー度が一気にアップします！
さらに、タイツの適度な締め付けが、足の血行を良くしたり、テーピング効果で膝を守ってくれたり、冬場は保温機能もあるので一つ持っておくとかなり重宝します。
有名どころだと、ワコールのCW-XやSKINSが有名です。
アームカバー
これは、腕に付けるもので、保温や日焼け防止のために付けます。
Tシャツだとちょっと肌寒いけど、ジャージを着るまでもない時等に役立ちます。
また、冬場のマラソン大会で、序盤のまだ体が温まってない時に最初付けて走って、温まってきたらちょっと腕を出したり外したりして体温調整することも可能です。
手袋 グローブ
冬場にランニングするときには必需品ですね。冬場は手と耳がヤラレますので。
できるだけ薄手のグローブがスタイリッシュに見えます。
手袋をしたまま、スマホ操作ができるモノがオススメです。
カーフタイツ
ふくらはぎのサポーターで、「ゲイター」と呼んだりもします。
こちらも「コンプレッションタイツ」と同様に、脹脛を適度に締め付け、血流を促すことで長時間走る際にも筋肉疲労を抑える効果があります。
トレイルランナーがよく付けていますね。
ソックス
普通のソックスでも走れますが、ランニング用のソックスがあり、履くだけでテーピング効果が得られるものや、足裏を保護するために母指球付近が厚めに作ってあるものなど、様々なソックスがありますので、色々試してみるのも楽しいですよ。
サングラス
サングラスはもはやランニングには必須アイテムと言っても過言ではありませんね。
UVや風や、突撃してくる虫から目を守ります。
サンバイザー キャップ ニット帽
天気のいい日に走る際は、キャップやサンバイザーも必需品です。直射日光を避け、日射病を防いだり見た目もスポーティになります。
サンバイザーはトレイルランナーやトライアスリートが良く好んで付けている印象です。
マラソンランナーはキャップが多いですね。また、キャップの後ろに首の日焼けを防ぐネックガードが付いたものもあります。長距離ランナーに人気です。
また、冬場はニット帽をオススメします。冬場に外で走ると、耳が一瞬で凍り付きます。しかし、ニット帽を深く耳が隠れる程度まで被れば、耳もポカポカです。
ウェストポーチ
ちょとした荷物を入れるのに便利なウェストポーチですが、ひと昔前の一般的なウェストポートだとデカくて邪魔ですよね。
最近流行っているのが、「FlipBelt」という、一見太目のベルトのような小物入れです。
私も一つ持っていますが、これは中に収納する小物をしっかりと腰にピッタリと巻き付けるので、走っても中の荷物が揺れて邪魔になりにくくなっています。普段あまり物を持って走らない方でも、マラソン大会など、どうしても車のカギや補給食などを持って走らなければならないシチュエーションで役立ちます。一つ持っておいて損はないアイテムです。
ガジェット関連アイテム
ランニングを楽しむ上で必須とも言えるGPSランニングウォッチ等のガジェット関連アイテムをご紹介します。
GPSランニングウォッチ
ランニング系ガジェットと言えば、やはりまずはこれでしょう！GPSランニングウォッチです。
ランニング中の距離やスピードを計測したり、自分の走ったコースを記録したり、ランニングを数値化して記録することでランニングを見える化し、トレーニングに活用できます。
最近のモデルは、光学式心拍計や、スイム計測機能が標準搭載されているモデルが多くなってきています。
さらに、スマートウォッチとしての機能も充実してきています。スマホと連携して通知を受けたりスマホを操作したりできるのはもちろんの事、GPSウォッチの大きなシェアを占める「ガーミン」社も先日、ウォッチ内に音楽データを記録し、Bluetoothイヤホンで再生できるモデルをリリースしました。
これを使えば、いちいちスマホをもって走らなくても音楽を聴きながらランニングが楽しめます！
GPSランニングウォッチも、まだしばらくは進化し続けていくことでしょう。
小型ミュージックプレーヤー
ランニングを楽しく演出したり、ゆっくりリラックスしてジョギングしたいときには気分を盛り上げてくれるBGMは必須ですよね。
スマホでももちろんBGMを流せますが、やはり「スマホを持って走るのは邪魔！」というランナーの方は少なくないです。
そんなときに重宝するのが、小型ミュージックプレーヤーです。
イチオシはこちら！
これ単体で音楽を聴けますし、スマホとBluetoothで接続してスマホからストリーミングすることも可能です。走っても外れる心配はないですし、完全防水です。さらに外音を取り込む機能があるので安全面にも考慮されていて、正にランナーのためのウォークマンと言っても過言ではありません。
Bluetoothイヤホン
普通の有線イヤホンでも良いのですが、コードがあると走る際にコードの揺れがイヤホンに伝わって、カチャカチャと雑音が出て、その雑音がいったん気になり始めるともうダメです。
上のSONYのBluetooth対応ウォークマンがイチオシですが、最近では左右がケーブルで繋がっていない完全ワイヤレスイヤホンが主流となってきていますので、こんなイヤホンをご紹介します。
このイヤホンの良いところは、
ポイント
- "モノ"としての完成度がめちゃ高く、造りが細かい。ケースもカッコいい！
- 同時に2台と接続できるマルチペアリング対応
- 外音取り込み機能搭載で安全面にも配慮
- バッテリー持ちが良い
- スマホアプリでイコライザーが調整可能
- IP56防水機能搭載
ガジェット好きとして、色々な完全ワイヤレスイヤホンを見てきましたが、間違いなく今までで一番の完全ワイヤレスイヤホンだと思います。
夜間走る場合に必要なアイテム
ナイトランの際は足元を明るく照らすライト関連アイテムが必須ですのでご紹介します。
ヘッドランプ
夜間走ったことありますか？
めちゃくちゃ真っ暗です！（当たり前）
私も過去に、暗くなってから帰宅ランニングしている最中に、自転車がすごい勢いで突っ込んできたことが1度ありまして、それ以来ヘッドライトとこの後ご紹介する腕に付けるLEDライトは必ず付けて走るようになりました。
オススメのヘッドライトは「ブラックダイヤモンド ストーム」です。
現行モデルの明るさが350ルーメンで正直、めっちゃ明るいです。夜、街灯が全くない場所でも余裕でインターバル練習できるほど明るいですね♪
LEDライト
上のヘッドライトと組み合わせて、腕にもLEDライトを着けると、真夜中の暗い場所でも「自分はここにいるよ！」と周りに周知することができるのでより安全度が高まります。
通勤ランニングする場合に必要なアイテム
通勤時間がランニング時間になれば、効率良くランニングする時間が確保できますし、節約にもなりますよね。
バックパック
仕事着や荷物等を入れ、背負って走ります。
できる限りコンパクトな物の方が走りに影響が出ませんので、極力荷物を減らして軽くする工夫が必要です。
レインコート
突然天気が崩れて、雨に見舞われるケースもあります。
なので、100円ショップで売っているレインコートは一つバックパックに入れておくととても重宝しますよ。
まとめ
ランニングは、手軽に始められる趣味の一つです。コストもほとんど掛けなくても始めることが可能です。
ただ、拘りが出てきた場合には、欲しいアイテムが次から次へと湧いて出てくるので、安物買いの銭失いにならないように、しっかりと要件を設定して、一つ一つ丁寧に吟味してアイテムを揃えてみてください。
以上、はしかん(@hashikan3)がお伝えしました。
